감각조건화 (1) 썸네일형 리스트형 뇌는 루틴을 기억한다 – 수면 전 행동이 수면 질을 바꾸는 이유 수면은 갑자기 오는 것이 아닙니다. 수면 전 감각 루틴과 반복된 환경 조건이 뇌를 안정시킵니다. 뇌가 편안함을 기억하게 만드는 행동 루틴 설계법을 소개합니다. 1. 수면은 시작보다 ‘전조’가 중요하다많은 사람들이 “잠이 안 온다”고 말하지만,사실 잠이 오는 ‘순간’보다, 그 전에 무엇을 했는지가 훨씬 더 중요하다.수면 전 1시간, 이 시간대는 뇌에게 **‘자극을 줄이고, 긴장을 내려놓는 준비의 시간’**이다.하지만 현대인의 밤은 대부분 전자기기, SNS, 뉴스, 야식, 업무 마무리로 꽉 차 있다.뇌는 이러한 전조 단계에서 아무런 준비도 못 한 채갑자기 침대에 누워 “이제 자자”는 명령을 받는다.환경심리학에서는 이 과정을 **“감각적 불일치 상태”**라 한다.즉, 공간은 수면을 위한 환경처럼 꾸며놨지.. 이전 1 다음
