멜라토닌 (3) 썸네일형 리스트형 전자기기 없는 밤, 뇌가 쉬기 시작하는 시간 – 디지털 디톡스 수면 전략 전자기기의 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하고 뇌의 안정화를 방해합니다. 뇌파 회복과 깊은 수면을 위한 디지털 디톡스 전략을 심리학 기반으로 정리합니다. 1. 전자기기는 잠들기 직전까지 뇌를 자극한다현대인의 수면 질이 저하된 주요 원인 중 하나는 전자기기의 과다 사용이다.많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나,노트북으로 작업을 하다가 바로 누워버리는 루틴을 반복하고 있다.하지만 뇌의 입장에서 보면, 이건 각성 상태에서 수면 모드로의 급격한 전환이다.즉, 뇌가 아직 ‘깨어 있는 상태’인데,몸만 억지로 눕혀서 잠들기를 기대하는 셈이다.전자기기는 시각 자극, 청각 자극, 심리적 반응까지 유발하며,그 중에서도 가장 큰 문제는 **블루라이트(청색광)**다.이 빛은 뇌의 멜라토닌 분비를 억제하며,수면.. 수면의 질을 높이는 조명의 비밀: 색온도가 뇌에 미치는 심리적 영향 저녁 시간 조명의 색온도는 수면의 질과 뇌의 안정에 깊은 영향을 줍니다. 환경 심리학과 생체리듬 관점에서 조명의 심리적 효과와 수면 최적화 방법을 알려드립니다.1. 수면과 조명의 관계: 뇌는 빛에 민감하다우리는 하루의 대부분을 인공조명 아래에서 생활한다. 특히 저녁 시간, 스마트폰 화면과 실내 조명 아래에서 보내는 시간은 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 이 중에서도 조명의 **‘색온도’**는 뇌의 수면 리듬에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요인이다. 색온도는 조명의 색을 나타내는 척도로, 단위는 켈빈(K)으로 표시된다. 높은 색온도(5000K 이상)는 푸른빛에 가깝고, 낮은 색온도(2700K 이하)는 따뜻한 오렌지빛을 띤다. 일반적으로 아침에는 높은 색온도가 뇌를 깨우고, 밤에는 낮은 색온도가 뇌를 진정.. 수면의 질을 낮추는 야간 디지털 기기 사용 1. 야간 디지털 기기 사용과 수면 장애의 연관성많은 사람들이 잠자리에 들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못한다.뉴스를 읽거나, SNS를 확인하고, 유튜브를 시청하는 행위는이미 현대인의 일상처럼 자리잡았다.그러나 이러한 야간 디지털 기기 사용 습관은 수면의 질을 심각하게 저하시키는 주범이다.문제는 단순히 늦게 자는 것이 아니라, 뇌가 잠들 준비를 하지 못한 상태로 침대에 들어가는 것이다.이때 뇌는 여전히 활동 모드에 있으며, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌(melatonin)의 분비는 억제된다.이로 인해 잠드는 데 걸리는 시간은 길어지고, 잠들어도 깊은 수면 단계인렘 수면(REM sleep)과 비렘 수면(NREM)의 질이 떨어지게 된다.야간 스마트폰 사용은 그 자체로 뇌의 생체리듬(circadian rhy.. 이전 1 다음
