블루라이트 (2) 썸네일형 리스트형 뇌가 잠들지 못하는 이유 – 수면 전 스마트폰 사용이 수면을 망치는 5단계 반응 수면 전 스마트폰 사용은 뇌의 감정 루틴을 무너뜨리고 수면 질을 떨어뜨립니다. 블루라이트와 정보 자극이 수면을 방해하는 구조를 뇌과학과 심리학 관점에서 분석합니다. 1. 뇌는 수면보다 자극에 먼저 반응한다사람의 뇌는 원래 수면을 “적극적으로 시작”하지 않는다.오히려 **외부 자극이 줄어들었을 때 ‘자연스럽게 잠에 진입’**하도록 설계되어 있다.그런데 스마트폰은 이 구조를 완전히 뒤흔든다.특히 취침 직전, 뉴스·SNS·영상 콘텐츠·알림은뇌에게 계속해서 새로운 정보를 처리하라는 명령을 내리고,그 결과 감정 정리 → 멜라토닌 분비 → 이완 루틴이 모두 차단된다.🔺 감정 루틴 vs. 정보 루틴감정 루틴: 정리 → 회복 → 수면정보 루틴: 입력 → 판단 → 반응👉 스마트폰은 뇌가 ‘감정을 비우고 쉬려는 흐.. 전자기기 없는 밤, 뇌가 쉬기 시작하는 시간 – 디지털 디톡스 수면 전략 전자기기의 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하고 뇌의 안정화를 방해합니다. 뇌파 회복과 깊은 수면을 위한 디지털 디톡스 전략을 심리학 기반으로 정리합니다. 1. 전자기기는 잠들기 직전까지 뇌를 자극한다현대인의 수면 질이 저하된 주요 원인 중 하나는 전자기기의 과다 사용이다.많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나,노트북으로 작업을 하다가 바로 누워버리는 루틴을 반복하고 있다.하지만 뇌의 입장에서 보면, 이건 각성 상태에서 수면 모드로의 급격한 전환이다.즉, 뇌가 아직 ‘깨어 있는 상태’인데,몸만 억지로 눕혀서 잠들기를 기대하는 셈이다.전자기기는 시각 자극, 청각 자극, 심리적 반응까지 유발하며,그 중에서도 가장 큰 문제는 **블루라이트(청색광)**다.이 빛은 뇌의 멜라토닌 분비를 억제하며,수면.. 이전 1 다음
